Sėdėjimo kamuoliai

Kamuoliai sėdėjimui - ergonomiškas sprendimas aktyviam sėdėjimui

Sėdėjimo kamuoliai – tai specialiai aktyviam sėdėjimui pritaikyti kamuoliai, sukurti kaip alternatyva tradicinei biuro kėdei. Skirtingai nei gimnastikos ar pilates kamuoliai, šie kamuoliai turi papildomas kojeles, kad neriedėtų. Kamuolys sėdėjimui leidžia išlaikyti judesį net ir dirbant sėdimą darbą. Kūnas natūraliai balansuoja, todėl aktyvuojami gilieji stabilizuojantys raumenys, gerinama laikysena ir mažinama stuburo apkrova.

Kodėl verta rinktis sėdėjimo kamuolį?

Sėdėjimo kamuoliai padeda:

• palaikyti taisyklingą laikyseną darbo metu,
• sumažinti apatinės nugaros dalies apkrovą,
• aktyvuoti pilvo ir nugaros giliuosius raumenis,
• skatinti dinamišką, o ne pasyvų sėdėjimą.

Ilgai sėdint tradicinėje kėdėje raumenys tampa pasyvūs, o dubuo linkęs pasvirti atgal. Sėdint ant kamuolio sėdėjimui kūnas išlaiko natūralesnę padėtį, o mikrojudesiai padeda nesustingti ir išlikti aktyviems.

Kur dažniausiai naudojami kamuoliai sėdėjimui?

Sėdėjimo kamuoliai ypač populiarūs:

• biuruose ir atviro tipo darbo erdvėse,
• mokyklose ir ugdymo įstaigose,
• darbui namuose,
• reabilitacijos ar ergonomikos kabinetuose.

Jie tinka tiek suaugusiems, tiek vyresniems vaikams ar paaugliams, kai siekiama gerinti laikyseną ir mažinti sėdimo gyvenimo būdo poveikį.

Kaip pasirinkti tinkamą kamuolį sėdėjimui?

Renkantis kamuolį sėdėjimui svarbiausia atsižvelgti į ūgį ir darbo stalo aukštį. Sėdint ant kamuolio keliai turėtų sudaryti maždaug 90 laipsnių kampą, o pėdos stabiliai remtis į grindis. Rekomenduojami dydžiai:

• 55 cm – žemesniems naudotojams,
• 65 cm – vidutinio ūgio,
• 75 cm – aukštesniems.

Taip pat verta atkreipti dėmesį į maksimalų leistiną svorį, neslystantį paviršių ir papildomus stabilumo elementus. Biurui rekomenduojami kamuoliai su kojelėmis, kad kamuolys neriedėtų.

Ar sėdėjimo kamuoliai gali visiškai pakeisti kėdę?

Kamuoliai sėdėjimui dažnai naudojami pakaitomis su ergonomine kėde. Specialistai rekomenduoja pradėti nuo 30–60 minučių per dieną ir palaipsniui ilginti laiką. Taip kūnas prisitaiko, o raumenys stiprėja be per didelės apkrovos. Sėdėjimo kamuoliai nėra skirti intensyvioms treniruotėms ar šokinėjimui – jų paskirtis yra ergonomika ir aktyvus sėdėjimas darbo ar mokymosi metu. Sėdėjimo kamuoliai – tai investicija į sveikesnę stuburo padėtį, geresnę laikyseną ir aktyvesnį kasdienį judėjimą net dirbant sėdimą darbą. Be abejonės, bet kurį gimnastikos kamuolį galite pritaikyti kaip kamuolį sėdėjimui, tačiau specialiai tam pritaikyti kamuoliai dažniau būna patogesni naudoti būtent dėl to, kad jie nenurieda.

Dažniausiai užduodami klausimai apie kamuolius sėdėjimui

• Ar sėdėjimo kamuoliai tinka naudoti visą darbo dieną?

• Ar kamuolys sėdėjimui padeda esant nugaros skausmui?

• Kuo sėdėjimo kamuoliai skiriasi nuo gimnastikos?

• Kaip pripūsti kamuolį sėdėjimui?

Rekomenduojama naudoti specialią pompą ir pripūsti tiek, kad sėdint išlaikytumėte 90 laipsnių kelių kampą. Per stipriai pripūstas kamuolys gali būti nestabilus.