Pratimai atsigavimui su CLX juosta
01. Krūtinės spaudimas
Įkiškite rankas į kilpas CLX juostoje. Galite rinktis, kaip norite atlikti pratimą, atviru ar uždaru sugriebimu. Laikydami rankas krūtinės lygyje, stumkite jas tiesiai į priekį, kol pilnai ištiesite. Trumpai palaikykite ir grįžkite į pradinę padėtį.
02. Dvigubo vektoriaus atbulinis metimas
Įkiškite koją į vidurinės CLX juostos kilpą. Paskutinę CLX juostos kilpą užmaukite ant rankos, virš alkūnės, kitą galą paimkite į delną. Pakelkite ranką į viršų šiek tiek pakeipdami ją į išorę ir kilsteldami petį, tarsi norėtumėte mesti kamuolį. Lėtai leiskite savo metančiąją ranką žemyn, tarsi atliktumėte metimą.
03. "Monster Walk" pratimas
Užmaukite 2 viena po kitos einančias CLX juostos kilpas ant kojų, užfiksuodami jas šiek tiek aukščiau kelių. Įsitikinkite, kad tarp kojų nepalikote laisvos kilpos, turi likti tik kilpos sujungimas. Abu likusius CLX juostos galus paimkite į delnus, sulenkite rankas 90o kampu ir priglauskite alkūnes prie klubų. Turėtumėte atsistoti į atleto poziciją, t.y., keliai ir klubai šiek tiek sulenkti. Lengvai įtūpkite. Atliekant pratimą, labai svarbu išlaikyti nugarą tiesią. Užfiksuokite poziciją ir ženkite 3 žingsnius į vieną šoną, tada 3 žingsnius atgal, grįždami į startinę poziciją. Pratimą kartokite.
04. Riešo pronacija
Sėdėkite tiesiai ant kėdės. Įkiškite pėdą į vieną iš CLX kilpų. Stabilizuokite dilbį padėdami jį ant šlaunies aukštyn atverstu delnu (nykštys turi būti nukreiptas į išorę). Užmaukite kitą CLX juostos kilpą ant nykščio. Atlikite pratimą sukdami riešą į vidų taip, kad jūsų kumštis būtų nukreiptas žemyn. Pratimo atlikimo metu, jūsų dilbis turi likti statinėje pozicijoje, juda tik riešas. Trumpai palaikykite pasuktą riešą šioje pozicijoje ir grįžkite į pradinę padėtį.
05. Rankų ir kojų stabilizavimas
Įkiškite abi pėdas į 2 CLX juostos kilpas taip, kad tarp pėdų liktų 1 laisva kilpa. Atsiklaupkite, rankas atremkite į grindis. Paimkite abi paskutines CLX juostos kilpas į kiekvieną delną atskirai. Atlikite pratimą pakeldai ir pilnai ištiesdami koją bei priešingą ranką. Trumpam užfiksuokite poziciją ir lėtai grįžkite į startinę poziciją. Pratimo atlikimo metu galvą ir kaklą laikykite neutralioje pozicijoje. Kartokite su kita puse.
06. Stūmimas su pasipriešinimu
Pradėkite pratimą užmaudami vidurinę CLX juostos kilpą ant vienos pėdos. CLX juostos galus paimkite į abi rankas. Su laisvąja koja ženkite į priekį šiek tiek įtupdami ir kelkite rankas į priekį, tarsi norėtumėte atremti priešininką. Pratimą kartokite.
07. Šoninis įtūptsas su pasipriešinimu
Pajuoskite CLX juostą aplink liemenį ir privirtinkite abu CLX juostos galus prie durų (tvirtinimui naudokite Thera-band® tvirtinimo prie durų rankenėlę, art.nr. 22130). Atsistokite pasisukdami šonu į duris, laikykite CLX juostą šiek tiek įtemptą. Atlikite pratimą žengdami žingsnį į šoną nuo durų bei šiek tiek įtupdami. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Laikykite liemenį ir nugarą tiesius. Pratimą kartokite su kita puse.
08. Šoninis lentos pratimas su pasukimu
Pratimą pradėkite atsiguldami ant kilimėlio šoninėje pozicijoje ir atremdami sulenktą alkūnę į grindis. Įkiškite abu delnus į dvi CLX juostos kilpas. Tarpą, kurį palikti tarp kilpų, pasirinkite pagal norimą pasipriešinimo lygį. Gulėdami šoninėje pozicijoje, pakelkite klubus nuo žemės ir stabilizuokite kūną. Laisvąją ranką priglauskite prie pilvo, sulenkdami ją 90o kampu. Sukite laisvąją ranką į išorę laikydami alkūnę priglaustą prie klubo tol, kol pasieksite tokį pasipriešinimą, kai nebegalėsite pasukti toliau. Trumpai užfiksuokite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite.
09. Priekinis įtūpstas
Įkiškite pėdas į dvi CLX juostos kilpas, palikdami vieną laisvą kilpą tarp pėdų. Kojas laikykite pečių plotyje. Paimkite abu CLX juostos galus į kiekvieną delną. Pakelkite sulenktas rankas į pečių aukštį, sudėdami dilbius vieną ant kito ir taip sukryžiuodami juostą. Laikykite nugarą tiesą. Pratimą atlikite įtūpdami atgal bei grįždami į pradinę padėtį.
10. Pratimas čiunoms
Pratimą atlikite sėdėdami. Įkiškite abi pėdas į greta esančias CLX juostos kilpas. Kol viena pėda lieka fiksuota ir prispausta prie žemės, pakelkite kitos pėdos pirštus į viršų. Kulną laikykite prispaustą prie grindų viso pratimo metu. Pasukite pakeltus kojos pirštus į išorę taip, kad sukurtumėte pasipriešinimą. Trumpai užfiksuokite poziciją ir iš lėto grįžkite į pradinę padėtį.
