Bėgimo traumos: dažniausios problemos, jų priežastys ir sprendimo būdai
Bėgimo traumos: kaip jų išvengti ir kuo gydyti?
Bėgimas – puiki fizinė veikla, gerinanti širdies ir kraujagyslių sveikatą, stiprinanti raumenis bei didinanti ištvermę. Tačiau net ir patyrusiems bėgikams kyla traumų rizika. Sužinokite, kokios yra dažniausios bėgimo traumos, kaip jų išvengti ir kokias priemones naudoti skausmui malšinti bei gijimui pagreitinti.
1. Plantarinis fascitas
Simptomai:
- Ryškus kulno skausmas, ypač rytais;
- Skausmas pėdos skliaute ar apačioje;
- Ilgalaikis skausmas gali sukelti kulno pentinų susidarymą.
Dažniausios priežastys:
- Netinkama avalynė arba nepakankama pėdos atrama;
- Ilgas stovėjimas ar vaikščiojimas ant kietų paviršių;
- Nepakankamas blauzdų ir šlaunų lankstumas.
Prevencija ir gydymas:
- Rinkitės ortopedinius vidpadžius, pvz., Superfeet, kurie mažina plantarinės fascijos įtampą;
- Reguliariai tempkite blauzdų ir šlaunų raumenis;
- Naudokite kompresines kojines, kurios skatina kraujotaką ir mažina skausmą.
2. Metatarsalgija
Simptomai:
- Skausmas ir jautrumas pėdos priekinėje dalyje;
- Nemalonus spaudimas po padikauliais.
Dažniausios priežastys:
- Netolygus svorio pasiskirstymas pėdoje;
- Per didelė pronacija;
- Minkšti batai be tinkamos atramos.
Prevencija ir gydymas:
- Ortopediniai vidpadžiai, padedantys tolygiai paskirstyti spaudimą (Superfeet);
- Tinkama avalynė su pakankama amortizacija;
- Reguliarūs pėdų pratimai stiprinant raumenis.
3. Plaktukiniai pirštai
Simptomai:
- Pirštų sąnarių deformacija;
- Skausmas dėl trinties su avalyne;
- Nuospaudos ir nutrynimai.
Dažniausios priežastys:
- Nestabili pėdos laikysena, per didelė pronacija;
- Dėl silpnų ar pertemptų raumenų sutrumpėję pirštai.
Prevencija ir gydymas:
- Naudokite ortopedinius vidpadžius, kurie stabilizuoja pėdą (Superfeet);
- Rinkitės avalynę su erdvesne pirštų zona;
- Esant stipriai deformacijai, kreipkitės į ortopedą dėl specialių įtvarų, gelinių pagalvėlių plaktukiniams pirštams.
4. Didžiojo piršto deformacija (hallux valgus)
Simptomai:
- Didžiojo piršto sąnario skausmas ir uždegimas;
- Mažėjanti judesių amplitudė;
- Batai tampa ankšti ir nepatogūs.
Dažniausios priežastys:
- Per didelė pronacija ir netinkama avalynė;
- Genetiniai veiksniai.
Prevencija ir gydymas:
- Ortopediniai vidpadžiai, mažinantys sąnario apkrovą (Superfeet);
- Plati avalynė, prisitaikanti prie pėdos formos;
- Specialūs įtvarai, padedantys koreguoti piršto padėtį.
5. Mortono neuroma
Simptomai:
- Deginantis skausmas priekinėje pėdos dalyje, dažniausiai tarp 3 ir 4 padikaulių;
- Dilgčiojimas ir tirpimas pirštuose.
Dažniausios priežastys:
- Spaudimas dėl netinkamos avalynės;
- Pėdos biomechanikos problemos.
Prevencija ir gydymas:
- Naudokite ortopedinius vidpadžius (Superfeet), paskirstančius spaudimą;
- Rinkitės minkštesnius ir platesnius batus;
- Esant stipriam skausmui, kreipkitės į gydytoją dėl papildomų gydymo metodų.
6. Iliotibialinio trakto sindromas
Simptomai:
- Skausmas išorinėje kelio pusėje;
- Diskomfortas didėja ilgai bėgant.
Dažniausios priežastys:
- Per didelė pronacija ir raumenų disbalansas;
- Bėgimas nelygiu paviršiumi.
Prevencija ir gydymas:
- Ortopediniai vidpadžiai (Superfeet), mažinantys pronaciją;
- Reguliarūs tempimo pratimai ir masažas;
- Raumenų stiprinimas ir bėgimo paviršiaus keitimas.
7. Girnelės stresinis sindromas
Simptomai:
-
Kelio skausmas ir sustingimas judant.
Dažniausios priežastys:
- Per didelis krūvis keliui dėl netinkamos pėdos laikysenos;
- Blauzdų ir šlaunų raumenų lankstumo trūkumas.
Prevencija ir gydymas:
- Ortopediniai vidpadžiai (Superfeet), mažinantys kelio apkrovą;
- Raumenų stiprinimas ir tempimo pratimai;
- Taisyklingos bėgimo technikos lavinimas.
8. Priekinės blauzdos dalies skausmas
Simptomai:
- Skausmas blauzdos priekinėje dalyje;
- Didžiausias diskomfortas atsiranda smūgio metu.
Dažniausios priežastys:
- Staigus treniruočių krūvio padidėjimas;
- Bėgimas ant kietų paviršių.
Prevencija ir gydymas:
- Ortopediniai vidpadžiai (Superfeet), mažinantys blauzdos apkrovą;
- Palaipsnis krūvio didinimas ir tinkamas atsigavimas;
- Blauzdų stiprinimas ir tempimas.
9. Achilo tendonitas
Simptomai:
-
Skausmas ar deginimas kulno gale.
Dažniausios priežastys:
- Per didelė raiščių apkrova;
- Prastas blauzdų lankstumas.
Prevencija ir gydymas:
- Ortopediniai vidpadžiai (Superfeet), mažinantys Achilo sausgyslės apkrovą;
- Kulno pakėlimai (pakulnės), mažinantys įtampą;
- Batai su gera amortizacija.
Tinkama įranga – raktas į sveiką bėgimą! Norėdami išvengti traumų ir skausmo, rinkitės kokybiškus ortopedinius vidpadžius, sportines kompresines kojines ir tinkamą avalynę. Visa tai rasite mūsų el. parduotuvėje www.teida.lt!
